Cara Mencegah Kambuhnya LBP

Tanya :

Selamat siang Dokter,

Bagaimana cara mencegah kambuhnya LBP atau Low back pain? Terima kasih

XXXXX XXXXXXXXX (28 tahun)
SIG_XXXXX@GMAIL.COM
Tinggi Badan : 180 cm, Berat Badan : 64 kg

Jawab :

Salam sehat Bapak SP,

Sakit piggang atau yang dikenal dengan nama Low Back Pain (LBP) atau Lumbago merupakan keluhan yang terbanyak dialami oleh Pasien dan umumnya dapat sembuh sendiri tanpa memerlukan perawatan lebih lanjut.

Sakit pinggang yang dikeluhkan mencakup, kaku otot pinggang, keterbatasan pergerakan pinggang, tidak dapat berdiri tegak dan sakit menjalar ke tempat lain.

Tindakan yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya sakit pinggang adalah :

  1. Perhatikan posisi tubuh yang baik, posisi saat berdiri dan posisi saat duduk sebaiknya mengikuti posisi anatomis yang nyaman bagi tubuh jangan bertumpu dan membungkuk.

  2. Sebaiknya selalu melakukan peregangan sebelum berolahraga

  3. Bila terpaksa duduk dalam waktu lama seperti bekerja di kantor, maka setiap dua jam biasakan untuk berjalan dan meregangkan kaki selama 15 menit.

  4. Pakai sepatu yang nyaman dan tidak bertumit tinggi

  5. Tidur pada kasur yang padat dan jaga posisi badan tetap lurus saat tidur tidak terbenam dalam kasur atau alas tidur lain.

  6. Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat beban dengan menekuk lutut dan berjongkok untuk mengambil beban. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan beban ke tubuh. Hindari memutar tubuh saat mengangkat.  

  7. Lebih baik mendorong  daripada menarik ketika harus memindahkan benda berat.

  8. Pertahankan berat badan ideal

  9. Berolahraga secara teratur, disarankan adalah berenang.

  10. Hindari merokok dan minuman beralkohol lainnya karena dapat menyebabkan aliran darah ke otot menjadi tersumbat.

Untuk keluhan sakit pinggang yang melebihi tiga bulan dan tidak sembuh dengan pengobatan sendiri, sebaiknya segera hubungi Dokter Spesialis Saraf (SpS) untuk berkonsultasi lebih lanjut.

 

Salam Sehat,

Team Dokter Simas Sehat

Layanan