Cara Aman Turunkan Berat Badan

Tanya :

Siang Dokter,

Saya mau tanya cara paling aman untuk turunkan berat badan bagaimana ? Terima kasih

XXXXX XXXXX XXXXXXXX (31 tahun)
ram_XXXXX@gmail.com
Tinggi Badan : 174 cm, Berat Badan : 85 kg

Jawab :

Salam sehat Bapak IFR,

Saat ini perhitungan sederhana berat badan ideal Bapak seharusnya di angka 74 Kg, dengan kelebihan berat sekitar 11 kg. Keseimbangan antara energi masuk (makan) dan energi keluar (membakar kalori) adalah mengapa berat badan bisa naik dan turun. Jika mengonsumsi lebih dari kalori yang dibakartubuh maka berat badan akan bertambah. Berikut langkah untuk mendapatkan berat badan ideal

1) Dapatkan tidur malam yang cukup antara 7 sampai 9 jam

2) Minum air putih minimal 2 liter sehari, bila lapar cobalah dulu minum air putih bukan ngemil

3) Lakukan olahraga rutin setiap hari seperti lari, joging, jalan cepat, bersepeda, berenang dimulai 20 menit setiap hari

4) Batasi asupan gula dari makanan manis, kue, cake, permen, minuman ringan dan soda

5) Batasi asupan karbohidrat sederhana dari nasi putih, mie, pasta dan roti putih

6) Batasi makanan berkalori tinggi dari nasi goreng, fast food, makanan kaleng, jajanan dan cemilan asin

7) Minum kopi pahit dan teh hijau

8) Hindari alkohol

9) Makan dalam porsi kecil dengan perbanyak makan buah dan sayuran segar

10) Jangan lewatkan sarapan, oatmel dengan buah potong adalah pilihan baik

Diatas umur 30 tahun, manusia akan mengalami perlambatan dalam metabolisme yang berdampak pada kenaikan berat badan, jadi mulailah menerapkan pola hidup sehat untuk mencapai berat badan ideal dan mempertahankan berat badan ideal

 

Salam sehat,

Team Dokter Simas Sehat

Layanan