Kini hampir semua orang berlomba - lomba untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Salah satu cara untuk mendapatkannya adalah dengan rutin berolahraga. Kini, berbagai tempat olahraga banyak menawarkan berbagai fasilitas terbaik mereka kepada orang - orang yang ingin memulai hidup sehatnya. Sebenarnya, bukan hanya dari olahraga saja, asupan nutrisi yang kita masukkan ke dalam tubuh juga berperan penting dalam mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.

Sayangnya banyak orang yang sehabis berolahraga langsung mengonsumsi makanan tanpa memikirkan kandungan nutrisi yang dibutuhkan, misalnya mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi karbohidrat atau gula dan tinggi lemak secara berlebih sehingga bisa menimbulkan penimbunan lemak dalam tubuh. Ada juga yang memilih tidak mengonsumsi apapun setelah berolahraga dengan keras karena berpikir olahraga yang dilakukan akan sia - sia, padahal itu akan membuat tubuh kita mengalami overtraining dan mengalami keletihan yang luar biasa, padahal tubuh juga memerlukan asupan nutrisi untuk memperbaiki otot yang rusak setelah berolahraga.

Berikut aturan makan yang dapat kamu lakukan tanpa harus takut olahraga yang kamu lakukan menjadi sia - sia.

Makan sebelum berolahraga
Untuk melakukan olahraga tubuh memerlukan energi, jika berolahraga dengan perut kosong maka tubuhmu akan kekurangan energi untuk berolahraga dan pembakaran kalori pun menjadi tidak maksimal. Konsumsilah makanan yang mengandung rendah lemak dan kalori, sekitar 3 - 4 jam sebelum berolahraga, seperti roti gandum, telur atau sereal dengan susu. Bagi yang melakukan olahraga pagi, sebaiknya mengonsumsi makanan ringan seperti yogurt rendah lemak, buah atau sereal sekitar 1 - 2 jam sebelum berolahraga. Cukupi cairan tubuh juga dengan meminum 2 gelas air 2 jam sebelum berolahraga.

Makan setelah berolahraga
Konsumsilah makanan yang tinggi protein 30 menit sampai 1 jam setelah berolahraga. Bukan hanya makanan berpotein tinggi, makanan yang mengandung lemak baik, seperti alpukat, kacang walnut, sayuran misalnya bayam, kale dan kubis juga diperlukan tubuh untuk memulihkan otot dan sendi. Kembalikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga dengan meminum air putih yang cukup. Hindari minuman yang kurang baik bagi tubuh seperti minuman soda, kopi bahkan alkohol.