Saat ini saya mengalami masalah dengan nafsu makan saya yang tidak terkendali. Saya pikir sebelumnya saya terkena diabetes, namun saat test kadar gula saya normal. Apakah ada sejenis vitamin yang bisa membantu saya mngurangi atau mengontrol nafsu makan? atau apa yang dapat saya lakukan untuk mengendalikan nafsu makan saya ?
terima kasih
XXXXXXX (28 tahun) Adn_XXXXX@gmail.com Tinggi Badan : 162 cm, Berat Badan : 61 kg
Jawab :
Salam sehat,
Team Dokter Simas Sehat
Mengendalikan nafsu makan melibatkan kombinasi strategi diet, gaya hidup, dan, dalam beberapa kasus, suplemen.
Meskipun vitamin saja biasanya tidak digunakan untuk menekan nafsu makan, beberapa nutrisi dan kebiasaan dapat membantu Ibu mengendalikan rasa lapar dengan lebih baik. Berikut ini yang dapat Ibu coba:
1. Strategi Diet
Tingkatkan Asupan Protein
Makanan kaya protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, lentil, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Makan Makanan Kaya Serat
Sertakan biji-bijian utuh, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dalam makanan. Serat memperlambat pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama.
Tetap Terhidrasi
Minumlah banyak air, karena rasa haus terkadang dapat disalahartikan sebagai rasa lapar.
Makan Secara Teratur
Tetapkan jadwal makan kecil dan seimbang untuk mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Hindari Makanan Manis dan Makanan Olahan
Hal ini dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, yang dapat meningkatkan keinginan makan.
2. Suplemen atau Nutrisi
Kromium Pikolinat : Dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi keinginan makan.
Asam Lemak Omega-3 : Ditemukan dalam minyak ikan atau biji rami, ini dapat memengaruhi hormon yang berhubungan dengan rasa lapar.
Vitamin B : Mendukung metabolisme energi dan dapat membantu mengurangi rasa lapar terkait kelelahan.
Magnesium : Dapat membantu mengatasi keinginan mengonsumsi gula jika kekurangan.
Sebelum memulai mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan dengan Dokter untuk memastikan kesesuaiannya untuk Ibu.
3. Modifikasi Gaya Hidup
Kelola Stres
Stres yang tinggi dapat menyebabkan makan karena emosi. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
Tidur nyenyak
Kurang tidur mengganggu hormon lapar (ghrelin dan leptin), sehingga membuat Ibu merasa lebih lapar. Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.
Tetap Aktif
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan suasana hati.
Makan dengan penuh kesadaran
Perhatikan tanda-tanda lapar. Makanlah perlahan, nikmati makanan, dan berhentilah saat merasa puas, bukan kenyang.
4. Evaluasi Medis
Jika nafsu makan tetap tidak terkendali meskipun telah mencoba berbagai strategi ini, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan dokter.
Ketidakseimbangan hormon (seperti masalah tiroid atau leptin) atau obat-obatan dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.
