Apa Yang Harus Dilakukan Jika Ingin Menaikkan Berat Badan

Tanya :

Dear Dokter,

Saya wanita berusia 25 tahun dengan Berat Badan 42 Kg dan Tinggi Badan 158 cm, apakah komposisi ini sudah normal ? Karena saya ingin meningkatkan berat badan, tapi bingung mulai dari mana ? terima kasih

XXXXX XXXX (25 tahun)
mut_XXXXX@gmail.com
Tinggi Badan : 158 cm, Berat Badan : 42 kg

Jawab :

Salam sehat Ibu JS,

BMI Ibu saat ini adalah 16,8 dianggap kurang berat badan (kisaran BMI normal adalah 18,5–24,9). Jadi, menambah berat badan akan bermanfaat bagi kesehatan Ibu.

Mulai dari mana?

  1. Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap

    • Targetkan tambahan 300–500 kalori per hari untuk menambah berat badan dengan kecepatan yang sehat.
    • Makan lebih sering (5–6 kali sehari) daripada mengandalkan tiga kali makan besar.

  2. Pilih Makanan yang Padat Nutrisi

    • Protein: Ayam, ikan, telur, tahu, susu, kacang-kacangan, lentil (targetkan 1,2–1,5 g per kg berat badan).
    • Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak.
    • Karbohidrat Kompleks: Beras merah, biji-bijian utuh, ubi jalar, oat.
    • Produk susu: Susu murni, yoghurt, keju untuk kalori ekstra.

  3. Latihan Kekuatan & Olahraga

    • Berfokuslah pada latihan ketahanan (angkat beban, latihan beban tubuh) untuk membangun otot dan bukan hanya lemak.
    • Hindari kardio berlebihan; jalan kaki ringan atau yoga saja.

  4. Camilan & Smoothie Sehat

    • Smoothie berkalori tinggi: Campurkan pisang, selai kacang, susu, dan gandum .
    • Makanan ringan: Kacang-kacangan, buah kering, keju, coklat hitam.

  5. Tetap Konsisten & Terhidrasi

    • Minumlah air secukupnya, tetapi hindari minum air sebelum makan.
    • Lacak berat badan Ibu setiap minggu dan sesuaikan asupan makanan sesuai kebutuhan.

Jika Ibu kesulitan menambah berat badan meskipun telah mengikuti langkah-langkah ini, Ibu mungkin perlu memeriksa kondisi kesehatan seperti masalah tiroid, masalah pencernaan, atau masalah penyerapan nutrisi ke dokter Penyakit Dalam (SpPD)

Salam sehat,

Team Dokter Simas Sehat

Layanan