Apa Yang Harus Dilakukan Jika Mengalami Cedera Kaki Saat Lari

Tanya :

(Permasalahan Tulang/Sendi/Karema aktivitas olahraga) Halo Dok,

Seminggu ini kaki pergelangan kaki sebelah dalam/mata kaki bagian dalam itu terasa sakit berdenyut bahkan ketika dipakai buat jalan biasa atau santai. Aktivitas sebelumnya adalah :

Tanggal 4 Mei : lari 10 km (tapi diselingi jalan kaki, jadi tidak non stop lari)

Tanggal  7 Mei : recovery run 4 km (lari dengan pace 9. Yakni 9 menit/km in average)

Dari tanggal 7 Mei sampai hari ini tanggal 16 Mei, tidak ada aktivitas lari. Paling jalan kaki aja dari 6000-8000 langkah, sejak hari Senin gak ada aktivitas jalan kaki jauh. Tapi sampai hari  16 Mei (terhitung seminggu lebih dari aktivitas lari tanggal 7) : masih kerasa nyeri di bagian mata kaki dalam. Saya ingat sebenarnya sudah lumayan lama, kalau aktivitas lari lebih dari 1 km akan ada reaksi seperti ini. Tapi sebelum nya tidak pernah ada dok. Mohon penjelasannya apa yang saya alami dan apa yang harus saya lakukan ?

terima kasih

XXXXX XXXXXXX XXXX (24 tahun)
mut_XXXXX@gmail.com
Tinggi Badan : 157 cm, Berat Badan : 48 kg

Jawab :

Salam sehat Ibu JMS,

Terima kasih atas penjelasan terperincinya, penjelasan ini sangat membantu mempersempit kemungkinan. Berdasarkan gejala yang Ibu alami, kemungkinan Ibu mengalami tendonitis tibialis posterior atau cedera pergelangan kaki medial yang berlebihan , terutama karena:

• Rasa sakitnya terletak di bagian dalam pergelangan kaki (sisi medial),

• Kondisi ini akan semakin parah jika Ibu berjalan atau berlari (bahkan dengan kecepatan yang ringan),

• Ibu memiliki riwayat gejala serupa saat berlari lebih dari 1 km,

• Rasa nyeri ini tetap ada bahkan dengan istirahat dan aktivitas minimal.

Kemungkinan Diagnosis: Tendonitis Tibialis Posterior

Tendonitis tibialis posterior terjadi ketika tendon yang menopang lengkungan kaki dan membentang di sepanjang bagian dalam pergelangan kaki mengalami peradangan akibat penggunaan berlebihan atau tegang, umum terjadi pada pelari.

Tanda-tanda umum:

• Nyeri atau berdenyut di sepanjang pergelangan kaki bagian dalam , terutama setelah beraktivitas.

• Terkadang terjadi pembengkakan pada area tersebut.

• Nyeri bertambah parah saat berjalan, terutama setelah istirahat lama atau tidak beraktivitas (misalnya di pagi hari atau setelah duduk).

Apa yang Harus Ibu Lakukan Sekarang:

1. Modifikasi Istirahat & Aktivitas

• Hindari berlari dan berjalan jauh untuk saat ini terutama hindari berjalan tanpa alas kaki atau di permukaan yang tidak rata.

• Batasi berjalan hanya pada hal yang benar-benar diperlukan hingga nyeri mereda.

2. Kompres Es

• Kompres bagian dalam pergelangan kaki dengan es selama 15–20 menit, 3–4 kali sehari, terutama setelah berjalan.

• Ini membantu mengur angi peradangan dan nyeri.

3. Dukungan & Alas Kaki

• Kenakan sepatu yang memiliki lengkungan telapak kaki yang baik setiap saat, bahkan saat berada di rumah.

• Pertimbangkan sol ortopedik untuk dukungan lengkungan jika kaki cenderung overpronasi (lengkungan kaki mengecil ke dalam saat berjalan atau berlari).

4. Regangkan dan Kuatkan (Setelah Rasa Sakitnya Mereda)

• Peregangan lembut pada betis dan tendon Achilles .

• Kemudian, latihan untuk memperkuat tendon tibialis posterior , seperti latihan handuk atau latihan dengan pita resistensi.

5. Obat pereda nyeri (bila diperlukan)

• Obat antiinflamasi yang dijual bebas seperti ibuprofen (jika menoleransinya) dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan  hanya untuk penggunaan jangka pendek.

6. Temui Dokter atau Fisioterapis Jika:

• Nyeri tidak membaik setelah 1–2 minggu istirahat.

• Rasa sakitnya menjadi tajam, atau Ibu mengalami pembengkakan, memar, atau ketidakstabilan.

• Ibu ingin penilaian yang tepat terhadap gaya berjalan atau biomekanik kaki  ini dapat mencegah cedera di masa mendatang.

Tanda-tanda Peringatan yang Perlu Diwaspadai:

Jika Ibu memperhatikan:

• Nyeri menyebar ke lengkungan kaki atau tumit.

• Perataan lengkungan kaki yang terlihat.

• Nyeri yang makin parah bahkan tanpa aktivitas .

Ini bisa menjadi tanda perkembangan disfungsi tendon tibialis posterior (PTTD) , kondisi yang lebih serius yang memerlukan intervensi lebih terfokus.

Salam sehat,

Team Dokter Simas Sehat